孕婦補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵吃什么(轉(zhuǎn)載)

　　孕婦體內(nèi)正在孕育著一個(gè)嶄新的小生命。孕婦吃什么東西腹中的胎兒就會(huì)跟著吃什么東西，所以孕婦吃什么非常重要。孕婦一定要保證充足的營(yíng)養(yǎng)供給才能夠保證自己和腹中胎兒的健康，鐵元素和鈣元素是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果缺乏鐵元素孕婦就會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血，鈣元素缺乏則會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，腹中的寶寶也會(huì)受到影響，所以孕婦一定要積極補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵才行，下面就介紹一下孕婦補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵吃什么。

　　孕婦補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵吃什么

　　1、黑木耳、紅棗和紅豆

　　在黑木耳和紅棗以及紅豆里面，都含有很多的鐵質(zhì)，而動(dòng)物的血液里面有很多豐富的血紅素鐵，很容易就會(huì)被人體消化和吸收。要是將動(dòng)物血和豆腐一起用來(lái)做湯，并且在生活中經(jīng)常食用，能夠起到很好的防治貧血的功效。

　　2、水果和蔬菜

　　其次，大部分水果和蔬菜都能夠起到補(bǔ)鐵的作用，在這些食物里面，有很多的維生素C，能夠?qū)﹁F在腸道的吸收起到促進(jìn)功效。所以，在吃了富含鐵的食物的同時(shí)，還要多吃一些水和蔬菜，這樣才能夠起到良好的補(bǔ)鐵功效。因此，準(zhǔn)媽媽最好將雞蛋和肉類一起食用，這樣能夠?qū)㈦u蛋里面鐵的利用率提高。

　　3、補(bǔ)鈣食物

　　在平常補(bǔ)鈣的過(guò)程中，最好將牛奶作為首選。若是不喜歡純牛奶，可以選擇奶酪和酸奶以及奶片等，都能夠起到較好的補(bǔ)鈣功效。同時(shí)，基本上所有的海產(chǎn)品里面都有豐富的鈣，尤其是海帶和蝦皮里面的鈣質(zhì)更高一些，可以給孕媽媽起到較好的補(bǔ)鈣功效。

　　孕婦吃什么補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵？臻月孕婦餐的營(yíng)養(yǎng)師推薦幾款適合補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的營(yíng)養(yǎng)食譜：

　　排骨海帶湯

　　將海帶100克清洗干凈，切成海帶絲，豬棒骨一根，清洗干凈，之后用開(kāi)水焯一下，放入熱水鍋內(nèi)，之后放入適量的蔥段、生姜片、大料，一起煮沸，等到豬棒骨六成熟的時(shí)候再放入海帶，并且加入適量的食醋，之后轉(zhuǎn)為小火，煮到豬棒骨熟透，之后就可以放入適量的食鹽調(diào)味，之后就可以出鍋了。

　　燉酥魚(yú)海帶

　　將新鮮的小鯽魚(yú)宰殺好，之后清洗干凈，將海帶泡發(fā)，之后切成比較粗的帶狀，先將海帶放在鍋內(nèi)蒸20分鐘，之后將小鯽魚(yú)擺放在小鍋內(nèi)，上面碼上海帶，之后放入適量的料酒、食鹽、醬油、醋、白糖、蔥段和生姜片，加入適量清水淹沒(méi)海帶，大火煮沸，之后轉(zhuǎn)為小火燜到湯變稠就可以吃了。

　　牛奶土豆蛤蜊湯

　　將土豆、洋蔥、火腿切成丁狀，將蛤蜊吐干凈沙子，先將開(kāi)水燒熱，之后放入土豆丁，等到土豆丁半軟之后放入蛤蜊、洋蔥丁、火腿丁，玉米粒和豌豆，再煮五分鐘，之后放入200毫升牛奶，出鍋之前加入適量的食鹽就可以吃了。

　　芹菜拌腐竹

　　先將芹菜切成大小適合的芹菜段，之后去掉葉子，放入沸水中焯一下，撈出來(lái)沖涼，之后切成芹菜絲，將泡發(fā)好的腐竹切成腐竹絲，之后將芹菜絲，食鹽、米醋、香油放入腐竹絲中攪拌一下，就可以食用了。

　　胡蘿卜牛腩飯

　　胡蘿卜洗凈，切塊;南瓜洗凈，去皮，切塊待用。將牛肉洗凈，切塊，焯水。倒入高湯，加入牛肉，燒至牛肉八分熟時(shí)，下胡蘿卜塊和南瓜塊，調(diào)味，至南瓜和胡蘿卜酥爛即可。飯裝盆打底，澆上炒好的牛肉即可。

　　以上就是孕婦補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵吃什么的簡(jiǎn)單介紹，事實(shí)上，在女性朋友懷孕的過(guò)程中，確實(shí)很容易就會(huì)引起缺鐵和缺鈣的情況。所以，為了自身的健康狀況著想，也為了肚子里的小寶寶，孕媽媽需要多吃一些上面這幾種食物，這樣才能夠令孕媽媽和胎兒更加健康。