我家的7杯早餐每天都不重復，它們可以在微波爐中制作，營(yíng)養又健康
各人好，今天給各人分享7杯早餐，合適一些沒(méi)有時(shí)間做早餐的伴侶，也合適一些正在減肥的伴侶。吃起來(lái)營(yíng)養又安康。喜好的伴侶能夠保藏碰運氣！不只能夠當早餐，還能夠做為下戰書(shū)茶的點(diǎn)心。
第一道菜：燕麥杯
所需質(zhì)料：燕麥片適量，牛奶適量，奇亞籽一小匙，酸奶一杯，生果適量。
做法：*、將籌辦好的生果壓成泥，香蕉和草莓壓得更好。其他喜好的也能夠，不消壓成泥，略微有顆粒感更好。然后將其放入杯子中。
2.將燕麥奶參加杯中。燕麥能夠是生的或即食的。
*.將奇亞籽和濃酸奶放在上面，不要攪拌。
用保鮮膜籠蓋外表并冷藏留宿。
*、早上起床后取出，外表放適量棉花糖，加點(diǎn)牛奶，放入微波爐加熱2分鐘，即可出鍋食用，很香。
第二道菜：雞蛋杯
所需質(zhì)料：
雞蛋*個(gè)，芝士2片，火腿腸適量，青椒適量，鹽適量，黑胡椒適量，油適量。
做法：*、將雞蛋打入碗中，攪拌平均。
2、參加火腿腸丁和青椒丁，翻炒平均，再參加鹽和黑胡椒翻炒平均。
*.倒入杯中，參加三片芝士片。放入微波爐*分鐘。
*、一分鐘后取出，攪拌平均，再加熱2分鐘。攪拌后十分蓬松，吃起來(lái)很香。
第三道：微波可可蛋糕
所需質(zhì)料：低筋面粉**克，可可粉*克，白糖*0克，泡打粉*克，牛奶*0毫升，玉米油8克，葡萄干適量。
做法：*、將低筋面粉放入杯中，參加可可粉，攪拌平均。
2.然后參加泡打粉和糖拌勻。
*.然后倒入牛奶和食用油，不斷攪拌，曲到面糊變稠，看不到干粉。
*、最初參加適量的葡萄干，翻炒幾下。將其放入微波爐中，高火加熱*分鐘。
*.出鍋后在外表撒些酸奶或糖粉。
第四道菜：烤香蕉配藍莓燕麥片
所需質(zhì)料：燕麥片*20克、奇亞籽**克、雞蛋*個(gè)、牛奶*2*毫升、肉桂粉*克、蜂蜜*0克、藍莓適量。
做法：*、籌辦一個(gè)杯子，在外表抹一層油。
2.將香蕉壓成泥放入杯中，然后參加燕麥片和奇亞籽。*、然后參加牛奶，打一個(gè)雞蛋，參加肉桂粉，若是沒(méi)有再參加*0克蜂蜜攪拌平均，最初在外表放上藍莓。
*.放入微波爐高火*分鐘擺布。
課程*：香蕉吐司杯
所需質(zhì)料：雞蛋*個(gè)、牛奶*80毫升、吐司*片、香蕉*根。
做法：*、籌辦一片吐司，切成小塊。把香蕉切成小片放在一邊。
2.打一個(gè)雞蛋到碗里，參加牛奶，打勻。
*.參加吐司和香蕉，攪拌幾下。
*、放入微波爐加熱*分鐘。
第六道：蛋芝士杯
所需質(zhì)料：雞蛋2個(gè)，玉米粒適量，奶酪碎適量，洋蔥少許，胡蘿卜少許，青椒適量，吐司一片。
做法：*、將吐司切成小塊備用。
2、青椒切小塊，洋蔥切小塊，胡蘿卜切小塊。
*、鍋內加油，放入青椒、洋蔥、胡蘿卜炒至生。
*.將雞蛋打入碗中，打勻備用。
*.把蔬菜吐司放在杯子里，紙杯和馬克杯都能夠。然后參加少許蛋液，外表撒上少許芝士。
*.放入微波爐高火三分鐘。
第七道菜：菠菜奶酪乳蛋餅杯
所需質(zhì)料：菠菜*2*克，雞蛋*個(gè)，奶酪適量，黑胡椒適量，鹽適量，培根適量，
做法：*、將新穎菠菜洗凈放入馬克杯中，參加2湯匙水，蓋上保鮮膜放入微波爐中大火加熱*分鐘。
將菠菜取出，擠出水分備用。
2.將雞蛋打入拆滿(mǎn)菠菜的馬克杯中，參加牛奶、奶酪、培根，參加黑胡椒和鹽，攪拌平均
*.蓋上保鮮膜，微波爐高火*分鐘至完全熟透。
以上就是早餐杯的7向微波爐版。你能夠用烤箱。若是您不曉得籌辦時(shí)間，請估量一下。大要在*0-20分鐘內就能夠煮熟食物了。
